古人云：“吾日三省吾身。”意思是我们要时常反省自己才能进步。因此，不少人谨遵古训在临睡前自我检讨一天的言行、过滤一遍明日行程再入睡。然而，对于这种习惯，医生却郑重指出——失眠就是这样潜移默化造成的!同样错误的习惯还有在床上用电脑、吃东西、看电视……不把床当床，看到它当然不想就寝!
无锡太医堂卢医生表示，睡眠好坏跟时间无关，跟习惯有关;失眠患者不遵医嘱长期滥用药物可能导致睡眠结构遭到破坏，只能长期浅睡眠。
五种易造成失眠的错误习惯
卢医生表示，很多人日常一些不自觉的生活、睡眠习惯都可能导致自己逐渐掉入失眠的套里，痛苦不堪，难以自拔。阮经文表示，以下行为、观念都容易导致失眠：
1.喜欢在睡前自我检讨，做隔天的行程计划，越想越多难以入睡;
2.曾经失眠过，现在睡眠逐渐改善但依然常常“杯弓蛇影”，不相信自己真的可以每天睡得好，一到天黑便会开始担心今夜能否“安然就寝”;
3.半夜突然醒转且短暂失眠，于是抬手拿过床边闹钟看时间，结果时间一分一秒过去，听着闹钟滴答声，自己睁眼到天亮;
4.常在床上看书、用电脑、吃东西、看电视，就容易把床变成餐桌、工作台、娱乐地……从而看到床却丝毫培养不出想就寝的心理暗示;
5.每个人有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。
卢医生表示，以下方法适用于家庭中自我按摩治疗失眠：
抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指螺纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。
搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间)，拍打至有酸麻胀感觉即可。
泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。
